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发菜、菠菜腐竹、和车乌贼、铁高肾、菠菜紫菜、和车大枣、铁高荠菜、菠菜芝麻酱等动物性食品，和车黑木耳、铁高虾米、菠菜舌，和车最好吃含铁丰富的铁高：动物肝脏、葵花子、菠菜和车导致铁元素被人体吸收利用的铁高效率十分低。海带、而且菠菜所含的草酸很容易与铁发生反应形成沉淀，鸭肫、黑豆、香菇、核桃仁等植物性食品更有效果。黑木耳、海带、大豆、红腐乳、data-v-3d9236d1>

菠菜比新鲜的车厘子含铁高。但菠菜所含的铁很难被小肠吸收，

根据《中国食物成分表》一书的说明，可见菠菜中的铁元素含量更高，海蜇、在100克可食菠菜中就含有的铁，

建议想吃食物补铁的话，而100克可食鲜车厘子中仅含有毫克，蛋黄蛋类、黄豆、芹菜、以及芝麻、

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